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【体幹リセットダイエット 究極の部分やせ】本の内容紹介&感想

投稿日:2019年1月11日 更新日:

こんにちは、Mink (@Mink_appdiet)です。

先月に予約していた、パーソナルトレーナー佐久間健一さんの体幹リセットダイエット 究極の部分やせの本が届きました!
1月7日発売で、実際に届いたのは9日でした…。

Mink
本屋で買った方が早いじゃんかっ!!!

ちょっと待ちくたびれましたが、ドキドキワクワクで読んでみました♡

トレーニングの内容など、サラッと解説したいと思います。

注:本の内容を転記することは法律に触れるので、気になる方は買って実践してくださいね!

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モデルが秘密にしたがる!?
「体幹リセットダイエット 究極の部分やせ」の内容に迫る!

120万部の大ヒットを記録した「体幹リセットダイエット」第1弾では、おもに体の体幹部分の筋肉を鍛えるのが目的でした。

日常で使われていない体幹(モデル体幹筋)を鍛えることで、体のゆがみやクセが治り、日常的にやせやすい状態になる、というものです。

わたしも昨年、このトレーニングに真面目に取り組んだ結果、筋肉量がUPして、自分史上最高に引き締まった体になりました!

Mink
ユニクロのデニム
24インチだったのが、23インチが履けるようになりました♪

 

せっかくいい感じにやせたんですけど、持病が悪化したり、入院したり…。
色々あってトレーニングをサボってたら、見事にリバウンドしましたw

今では体重も体脂肪も激増して、中年太り街道をまっしぐらなので、今回の第2弾はとても楽しみにしていました♪

まだ本が届いて間もないので、現時点ではまだ実際に効果があるかは分かりません。
(もちろんあると信じてます!)

というわけで今回は気になる内容をピックアップしてみます。

 

「部分やせ」のパーツ

  • ウエスト
  • 下腹
  • 太もも
  • ふくらはぎ
  • 二の腕
  • ヒップ
  • 背中

各部位のトレーニングはすべて4種類の動きがあります。
1分×4種類=4分
各パーツ4分でできる内容になっています。

全部のパーツをやるのは大変なので、自分が1番やせたい部分を選んでやる方が成果が出やすいと思います。

佐久間先生がすでにアメブロで紹介しているトレーニングが多いです。
わたしも実践してるトレーニングがいくつかありました。

ブログだと写真も少なくてわかりにくい部分も、この本だと詳しく解説されてて、とても分かりやすかったです。

わりと簡単そうなものから、スクワット系などハードなものまで、幅広い種類のトレーニングが載っているので、とても満足できる内容でした。

 

必要な道具

  • タオル
  • イス
  • ペットボトル(500㎖)

ほとんどが道具を必要としないトレーニングです。

使うとしてもタオルやイスなど、すぐに用意できるものなので、家で気軽に始められますね。

 

目標達成までの期間は?

  • 「究極の部分やせ」からスタートした場合 ⇒ 約2~3ヵ月
  • すでに「体幹リセットダイエット」を実践してる場合 ⇒ 約1ヶ月
  • 「体幹リセットダイエット」未経験で最速でやせたい場合 ⇒ 約2ヵ月
    (まずは2週間「体幹リセットダイエット」に取り組み、3週目から週4回「究極の部分やせ」に取り組む)

一瞬でやせられるわけではないので、2~3ヵ月くらいは地道な努力が必要ですね。

「急がば回れ」で、まずは「体幹リセットダイエット」を徹底的にやるのが正解かも…。

 

効果を最大限にUPさせるには?

本の冒頭に紹介されている4つのストレッチから始めるのが効果的!

  • ほぐしストレッチ(ガチガチの筋肉を伸ばす)
  • めざましエクササイズ(弱った筋肉を復活させる)
  • ネガトレ(効率よく形を整える)
  • 形状記憶エクササイズ(筋肉を理想の形に定着させる)

この4つの準備運動をすることで、トレーニングの効果が高まります。

そしてなにより、第1弾の「体幹リセットダイエット」でモデル体幹筋を鍛えておくことが大事!

「体幹リセットダイエット」「究極の部分やせ」をかけあわせることが最強の方法と言えます。

 

QRコードから動画をチェック

発売前から「QRコードつき」を大々的に宣伝してましたね。

てっきり「究極の部分やせ」のトレーニング動画が観られるのだと思っていました。
たぶん大多数のひとがそれを期待してたと思います。

がっ!

残念ながら観られる動画は「体幹リセットダイエット」の基本トレーニング5種類だけです!

なので、前回の本を持ってないひとは、この動画を観れば基本のトレーニングは習得できちゃいます。

 

Amazonでの評価

この記事を書いている時点では、Amazonのレビューで4件中すべて(満点)を獲得しています。

前回の第1弾では「頭痛がする」とか「腰を痛めた」とか、読者からのクレームが目立ちましたが、今回はハードな動きも少ないので、実践しやすい内容になってると思います。

ちなみにわたしは体幹リセットダイエットで頭痛が起こったことはありません。

コツとしては必ず息を止めずにゆっくり深く呼吸しながら行うことです!

腰痛をお持ちの方は必ずストレッチなど準備運動を念入りにして、無理のない範囲で行うようにしてくださいね。

 

 

~感想~

今回は第1弾のときよりも事細かに書かれていて、ページ数も158ページとかなり充実した内容になっています。
ちなみに前回の第1弾は全部で95ページでした。

「あとがき」の部分では、佐久間先生のダイエットに対する熱い思いが感じられます。

正直、わたしはふくらはぎ以外のパーツは全部太くて悩んでるので、これを全部実践するのはめちゃくちゃ時間がかかりますね…。

コンプレックスが大きい順に、太もも→下腹→ヒップを攻めていこうと思います。
そして春から夏にかけては、二の腕→背中もムダな贅肉をやっつけたいです!

この本の発売前に「体幹リセットダイエット」をやり直しておくべきでしたね。

家事や育児でなかなか時間がとれないのが最大の弱点だけど、また体幹を鍛えてモデル体型を目指してがんばります!

目標は4月の息子の入園式にスッキリ若々しくおしゃれで可愛いスーツを着ること♡

Mink
理想のスーツを見つけてテンション上げていこうと思います♪

 

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Mink

都内の田舎町に住む、3歳児の母 Minkです。 身長152㎝/体重46㎏ 体脂肪率高めのかくれ肥満体質。 甲状腺疾患(橋本病)患者。糖尿病予備軍。 2018年11月よりFiNC×Fitbitダイエットを開始! FiNCのグループ機能で一緒にダイエットにチャレンジしてくれる仲間を募集しています。 お気軽にメッセージください♪

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