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「サバ缶+小松菜」電子レンジで超簡単!激安ダイエット常備菜レシピ

投稿日:2018年12月19日 更新日:

こんにちは、Mink (@Mink_appdiet)です。

先日スーパーに行ったら「さばの水煮缶」全メーカー売り切れでおどろきました!

くる日も、くる日も、ずっと売り切れ…。
そんな状態が数週間も続いてました。

わたしはサバ缶が大好きで、いつも常備してるのでかなり困りました…。

Mink
あぁぁ…愛しのサバ缶さま!
やっと入荷してくれてありがとう!

 

一体なにがおこったのか!?!?
どうやらテレビで「さばの水煮缶」の特集が放送されたみたいですね。

今回は料理が苦手で超ズボラなわたしがよく作っている、超簡単サバ缶レシピをご紹介します。

ココがおすすめ

・火も油も使わずレンジで簡単!
・砂糖不使用!
・たんぱく質、カルシウム、DHA・EPA豊富で栄養満点!
・鯖の水煮缶と小松菜だけでコスパ最強!

たったの10分でできる、美味しいダイエット向けのレシピです。

 

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超簡単、栄養満点、コスパ最強!
ヘルシーダイエット常備菜を作ろう

材料

・小松菜 1袋
・さばの水煮缶 1個

これだけ!!!

 

作り方

step
1
小松菜を洗って水けを拭いたら、食べやすい大きさに切ります

 

step
2
茎の部分が上になるように耐熱皿に入れて、ふんわりとラップをかけます

 

step
3
電子レンジ 600wで3分加熱します

(※小松菜の量によって加熱時間を調整してください)

 

step
4
小松菜から出た余分な水分を流します

(※とっても熱いのでご注意ください)

 

step
5
サバ缶を汁ごと入れてよく混ぜ合わせます

(※骨が気になる場合は取り除いてください)

 

完成

はい!
あっという間に完成でーす♪

 

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レシピのまとめ

サバ缶の煮汁は使うので捨てないでください!

「水煮」といっても塩で味付けされているので、調味料は不要です。
これだけで美味しく作れちゃいます♡

ただし!
たまに美味しくないハズレのサバ缶を使ってしまうと失敗するので、輸入物など怪しい品には注意です!

わたしも何度かサバ缶選びで失敗しましたw

今回の材料費は、近所のスーパーで小松菜が94円、サバ缶も94円
合計 203円 (税込み)

Mink
とってもお安くって、超簡単!
美味しく作れますよ♪

 

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Mink

都内の田舎町に住む、3歳児の母 Minkです。 身長152㎝/体重46㎏ 体脂肪率高めのかくれ肥満体質。 甲状腺疾患(橋本病)患者。糖尿病予備軍。 2018年11月よりFiNC×Fitbitダイエットを開始! FiNCのグループ機能で一緒にダイエットにチャレンジしてくれる仲間を募集しています。 お気軽にメッセージください♪

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