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電子レンジで簡単3分!爆発しない「ピザ風 鶏のささみ」レシピ

投稿日:2019年1月31日 更新日:

こんにちは、ズボラなダイエッターMink (@Mink_appdiet)です。

食べるの大好き、でも料理を作るのは大嫌い!
究極のめんどくさがりですw

今回はズボラなわたしがいつも食べてる、鶏のささみを使った、超お手軽ダイエットメニューをご紹介します。

火を使わずに電子レンジであっという間に作れて、しかも美味しくて飽きない!
子供も大人もよろこぶ、超簡単、手抜きメニューです♪

お悩みダイエッター

でも…鶏のささみってレンチンすると爆発して大変なことになるのよね…。

そうなんです!
爆発するとレンジの掃除が大変…。

なので、爆発させない方法もあわせてご紹介します。

 

 

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高たんぱく質・低糖質でダイエットの味方!
「ピザ風 鶏のささみ」作り方

材料

・鶏のささみ 1本 (約50g)
・ピザ用チーズ 適量
・ピザソース 適量

 

手順

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1
鶏のささみ全体にフォークで穴をあける。

※細くなってる部分が爆発しやすいので、あらかじめ裂いておきます。

 

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2
お皿にふんわりとラップをかける。

 

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3
電子レンジに入れて200Wで1分30秒加熱する。

※加熱時間はささみの大きさによって調整してください。

 

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4
ひっくり返したら再びラップをかけて、電子レンジに入れて200Wで60秒加熱する。

 

step
5
ピザ用チーズを適量のせたら、再びレンジでチーズが溶けるまで加熱する。

※約10~20秒くらいで溶けます。

 

step
6
市販のピザソースをかけて完成!

(盛り付けと写真がちょっと微妙になっちゃいましたw)

はい、あっという間に完成です!

 

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レシピのまとめ

わが家では業務スーパーや肉のハナマサなど、激安スーパーでささみを大量に買って冷凍ストックしています。

・忙しいときでも火を使わずに簡単!
・洗い物も少なくて楽チン♪
・安くて美味しい♡

3拍子そろったお手軽ダイエットメニューになっていますw

ココがポイント

・200W程度の低温で加熱すると、ささみが爆発(破裂)しません。
・しっとり仕上げるには、加熱しすぎないようにご注意ください。
・ささみの大きさにあわせて、加熱時間を調整してください。

めちゃくちゃ簡単!
料理が苦手な人でも作れます。

Mink
ぜひ、作ってみてくださーい♪

 

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Mink

都内の田舎町に住む、3歳児の母 Minkです。 身長152㎝/体重46㎏ 体脂肪率高めのかくれ肥満体質。 甲状腺疾患(橋本病)患者。糖尿病予備軍。 2018年11月よりFiNC×Fitbitダイエットを開始! FiNCのグループ機能で一緒にダイエットにチャレンジしてくれる仲間を募集しています。 お気軽にメッセージください♪

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