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【便秘解消法】薬を使わず毎日スッキリ快便になった5つの食べ物

投稿日:2018年12月30日 更新日:

こんにちは、Mink (@Mink_appdiet)です。

わたしは過去に、ひどい便秘に悩まされていました…。
思い返せば本当にヤバイ生活でした。

平日の働いてる日はまったく出なくて、たまった便を週末に浣腸で無理やり出すという生活。

便秘による腹痛で会社を休んだり、切れ痔になって病院に行ったり…etc。
いつもお腹が張って苦しい、下腹部ポッコリでズボンがキツイ。

精神的にも憂鬱…。

 

妊娠中はさらに悪化して、産婦人科で2種類の便秘薬(酸化マグネシウム、ピコスルファートナトリウム)を処方してもらって、ダブルで服用していました。

1週間もたまった便を出す作業はまさに出産さながら!

子供は1人しかいないけど、「産みの苦しみ」だけは数えきれないほど経験してきました。

Mink
あの頃はマジで辛かった…。

 

ネットやテレビでよく見る「便秘に効く食品」「便秘解消マッサージ」「運動」など。

そんなものは気休めで、わたしの頑固な便秘には絶対に効果はない!と完全に諦めていました…。

しかーし!
ダイエット目的で食べ始めた食品が、予想外に便秘に効いたのです!

以下の5つの食品を食べるようになって、今では便秘薬や浣腸にたよらなくても、毎朝スッキリ快調な生活になりました♪

 

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もう便秘薬は卒業!
便秘解消に効果的な食品5選

納豆

個人的にいちばん効果を感じたのが納豆

もともとは納豆が苦手でまったく食べれませんでした…。

でもダイエットをするようになって「夜に納豆を食べると身体によい」と聞いて、がんばって食べていたら、いつのまにか便秘が治っていました!

今では毎晩、夕食のときに1パック食べるようにしています。

おそらく発酵食品に含まれる乳酸菌を摂ることによって、腸内環境が改善されたのが、便秘解消の大きな要因だと思います。

過去にヨーグルトを毎日食べ続けてましたが、便秘解消にはつながりませんでした。
たぶん納豆の方が身体にあってたのかも知れませんね。

 

 

オクラ

1年のうち350日くらい、ほぼ毎日毎食オクラを食べてます。

もうオクラちゃん、大好き大好き♡なんです。
去年は自宅の庭でも育ててました。

オクラは夏野菜だけど、冬でも輸入物が安く売ってるので、いつでも食べられますよ。

わたしは特に調理もせずに茹でるだけで、そのままバクバク食べてますw

オクラに含まれるペクチンムチンという成分は整腸作用があって、便秘改善に役立つそうです。

便秘に悩まされてた20代の頃はオクラなんて食べたことがなかったので、やっぱり毎日食べるようになって効果が出てるんだと実感しています。

 

発芽玄米+もち麦

ブログでも何度もご紹介している、発芽玄米+もち麦を混ぜて炊いたごはん。
これも毎日食べています。

どちらも食物繊維が豊富なので、便秘解消に効果があると言われています。

玄米 = 不溶性食物繊維
もち麦 = 水溶性食物繊維

ふたつをミックスすることで効果も倍増!!!

ちょっと作るのがめんどくさいしコストもかかるのが難点かも…。
だけどダイエットにも健康にもいいので、白米を食べるより断然おすすめです!

 

 

水(ミネラルウォーター)

水分補給もめっちゃ大事ですね!
水分不足で便が硬くなると出せなくなってしまうので…。

いつも朝起きてすぐにコップ1杯の白湯を飲むと、腸が活性化されて便意がくることが多いです。

ダイエットにも水分は超重要!
日中はコストコのミネラルウォーターを持ち歩いて、意識的に飲むようにしています。

ミネラルが多く含まれてる方が便秘には効果的です。

 

 

イージーファイバー

CMでもおなじみの小林製薬のイージーファイバーです。
食事のときにスプーン1杯分を飲み物に混ぜて飲んでいます。

イージーファイバーの成分は、デンプンから作られた「難消化性デキストリン」という食物繊維です。

これが食後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑える働きや、整腸作用などの効果があるそうです。

なのでダイエットにも便秘解消にも効果的!というわけです。

大容量280g入りでお値段は、近所のドラッグストアだと1,400円くらい。
調べたらAmazonの方が安くて軽くショックを受けました…。

Amazonや楽天でも似たような商品がもっと安く売ってたので、次はこっちにしてみようと思います。

 

便秘解消のまとめ

「本当に食事だけで便秘が治るの!?」

長年ずっと便秘で悩み続けてる方はきっと半信半疑だと思います。
わたしも一生治らないと諦めかけていました。

でもダイエット目的で食べ始めたものが、予想外に便秘にも効果を発揮してくれて、今では薬にたよらず快適な毎日を過ごしています。

皮下脂肪でお腹はポッコリしてるけど、便秘の苦しさはもうありません!

どれも好きな食べ物ばかりなので、毎日ストレスなく続けられそうです。

Mink
食生活の改善って本当に大事ですね。

 

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Mink

都内の田舎町に住む、3歳児の母 Minkです。 身長152㎝/体重46㎏ 体脂肪率高めのかくれ肥満体質。 甲状腺疾患(橋本病)患者。糖尿病予備軍。 2018年11月よりFiNC×Fitbitダイエットを開始! FiNCのグループ機能で一緒にダイエットにチャレンジしてくれる仲間を募集しています。 お気軽にメッセージください♪

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